YT Subway - шаблон joomla Видео

Основные этапы

Подготовка к практике:

  • Выберите спокойное и чистое место для медитации.
  • Используйте коврик во время практики медитации.

Поза:

Существует четыре вида сидячих поз для медитации:

1. Поза полного лотоса (Падмаасан)

2. Поза полулотоса (Адха-падмаасан)

3. Поза со скрещенными ногами или «простая поза» (Сукхасана)

4. Поза алмаза (Ваджрасана)

Положение Рук:

Положение рук (Мудра), так же очень важно. Существуют два возможных положения рук:

1. Гьян Мудра (Мудра Знаний)

Положите правую руку тыльной стороны кисти на свое правое колено, а левую кисть тыльной стороны – налевое колено, ладони развернуты наружу. Подушечками указательных пальцев коснитесь основания больших пальцев, слегка надавливая. Остальные пальцы вытянуты.

2. Витрааг Мудра

Согните руки в локтях,положите левую руку внешней стороной на левое колено, а правую руку внешней стороной – сверху на развернутую кисть левой руки. Не держите руки ладонями вниз. Не кладите руки на пол (землю).

Техника медитации

Выберите удобную позу, как напиано выше. Мягко закройте глаза.

1. Повторение Архам или Махапран Дхвани (Arham)
Практика Прекша Медитации начинается с повторения мантры «Архам». Ее можно описать как:
'A' произносится из горла
'Р' из центра головного мозга
'Хa' из гортани
'M' из сомкнутых губ

 

Альтернативное упражнение: повторение Махапран Дхвани, произнося звук «М-м-м...», стараясь имитировать жужжание пчелы. Выберите одно из упражнений, описанных выше и повторите девять раз.

2. Афоризм цели медитации Dhyeya Sutra (Дхея Сутра)

Практикующий должен четко держать цель, которую он хочет добиться через медитацию. Цель Прекша Медитации – добиться самопознания и ощущение осознанности.

Повторяйте:

'Sampikkhae Appagamappaenam'. (Сампикхае Аппагамапаенам).

'Наблюдайте себя через самого себя. Для понимания и восприятия самого себя, практикуйте Прекша Медитацию.'

Повторите три раза. 

 

3. Намерение медитации Sankalp Sutra (Санкалп Сутра):

Для концентрации и глубокой медитации, четко осознайте намерение.

Намерение медитации:

'Я практикую Прекша Медитацию для очищения своей души (сознания)'.

Повторяйте три раза.

Практика

Эта медитация состоит из четырех ступеней. На первой ступени, мы пытаемся максимально расслабиться. На второй ступени – Внутреннее путешествие, мы направляем нашу духовную энергию и пробуждает инертную энергию.

Шаг 1: Кайотсарг (5 минут)

Практикуйте Кайотсарг, что бы добиться неподвижности, расслабления и осознанности. Сконцентрируйтесь на каждом участке своего тела от кончиков пальцев ног до макушки головы, один за другим. Предложите этим частям полностью расслабиться и ощутить полное расслабление. Полное описание этой практики вы можете прочесть в разделе «Кайотсарг». Практика длится пять минут.

Шаг 2: Внутреннее путешествие (5 минут)

  • Сконцентрируйте свое внимание на нижней части позвоночника, называемым Центром Энергии (Sakti Kendra).
  • Мысленно позвольте энергии подняться вверх вдоль позвоночника к макушке головы – Центру Знаний.
  • Направьте энергию обратно вниз тем же путем, пока снова не достигните Sati Kendra – Центра Знаний.
  • Повторяйте процесс снова и снова.
  • Позвольте вашему сознанию непрерывно путешествовать по позвоночному столбу и воспримите тонкие вибрации жизненной энергии, проходящие по спинному мозгу или любые другие ощущения, которые вы испытываете там.
  • Просто воспринимайте ощущения без какой-либо реакции. Концентрируйте все свое сознание на позвоночнике.

Вы можете синхронизировать Ваше внутреннее путешествие с процессом дыхания. На выдохе, путешествуйте по позвоночнику вверх, на вдохе – вниз. Используйте глубокую концентрацию и полное сознание.

Позвольте вашему сознанию подниматься и опускаться по спинному мозгу подобно тому как движется ртуть внутри ртутного столба, используемого для измерения кровяного давления.

Шаг 3: Восприятие дыхания

  • Сделайте ваше дыхание медленным, глубоким и ритмичным
  • Во время вдоха, мышцы живота расширяются
  • Во время выдоха, мышцы живота сужаются
  • Пусть вибрации каждого вдоха достигнут вашего пупка
  • Затем воспримите каждый вдох и выдох через расширение и сжатие мышц живота. Пока вы вдыхаете, позвольте вашему вниманию следить за вдохами. По вы выдыхаете, позвольте вашему вниманию следить за выдохами.
  • Позвольте вашему вниманию и дыханию идти вместе «рука об руку».
  • Продолжайте практиковать медленное, глубокое, ритмичное дыхание – вдыхайте и выдыхайте с полной осознанностью.

Шаг 4: Восприятие яркого белого света в Центре Просветления (5 минут)

  • Сконцентрируйте все ваше внимание на Центре Просветления, расположенным в центре вашего лба.
  • Позвольте вашему сознанию проникнуть внутрь него и ощутить яркий белый свет. Вы можете представить в виде льющегося яркого белого света полной луны или в виде яркого белого света или какой-либо другой белой вещи.
  • Практикуйте концентрацию визуализации яркого белого света на Центре Просветления.
  • Ощущая яркий белый свет, почувствуйте с помощью самовнушения. Что все ваши негативные страсти и эмоции ослабевают. Все ваши волнения затихают. Ваш гнев угасает.
  • Теперь позвольте вашему сознанию распространиться по всей поверхности лба и ощутить там яркий белый свет.
  • Представьте как частица яркого белого света заполняют ваш лоб полностью, покрывая всю эмоциональную область в передней доле головного мозга.
  • Продолжайте восприятие яркого белого света и почувствуйте полный покой, полную ментальную умиротворенность и блаженство.

Как заканчивать практику Медитации

1. Афоризм мудрости (Вивек Сутра)

Сложите руки вместе у Центра Блаженства (Ананд Кендра) и повторяйте Афориз Мудрости – Вивек Сутра:

'Аппана Саччамеседжа Меттим Бхуесу Каппае' ('Appana Sacchamesejja Mettim Bhuesu Kappae').

'Ищите Истину внутри себя и будьте сострадательны ко всем живым существам.'.

Повторяйте три раза.

'Ахамсу Виджа, Чаранам памоккхам' ('Ahamsu Vijja, Charanam Pamokkham').

Для освобождения от страданий практикуйте знания и контроль за поведением

Повторяйте три раза.

2. Афоризм поиска убежища (Саран Сутра):

Повторять три раза:

'Арахантэ саранам паваджами'

'Сиддхе саранам паваджами'

'Саху саранам паваджами'

'Кевали Паннатам Дхаммам Саранам Паваджами'

 

'Я ищу убежище среди просветленных душ (которые овладели абсолютными знаниями и учили духовности)'

'Я ищу убежище среди освобожденных душ (которые овладели абсолютными знаниями и освобождены от круговорота рождения и смерти)'

'Я ищу убежище среди Святых'

'Я ищу убежище в религии, предлагаемой всеведущими'

3. Почтение Истине:

Повторять три раза наклонившись при этом до земли:

'Вандэ Саччам'

'Я отдаю мое почтение Истине'

4. Мягко открыть глаза.

© Космология - Практическая космология и космоэнергетика. Все права защищены.